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喝水都发胖,所以饭都不敢吃?这份低脂餐一定要收好

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发表于 2019-6-13 17:07:23 | 显示全部楼层 |阅读模式
  喝水都发胖,所以饭都不敢吃?这份低脂餐一定要收好
  夏天总是不知道吃点儿啥来激发自己的味蕾,而且在这个吃啥都胖的季节,食疗减肥是再好不过了,今天就给大家推荐一道好吃好做还低卡的美味菠萝炒饭,边吃边瘦也不是不可能。
  食材
  酱油2勺 虾仁60g 菠萝50g 青豆20g 橄榄油/椰子油 黄芥末酱适量『❗️注意不是黄芥末蜂蜜酱,黄芥末蜂蜜酱会越吃越胖❗️』 1碗糙米饭生50g(糙米、麦米、薏米)
  .
  做法
  1️⃣青豆提前掉水至8分熟,煮10分钟捞出备用、菠萝切小块、虾剥壳背后划一刀去虾线、糙米饭提前泡2小时后煲饭备用
  2️⃣热锅,热油放入青豆、胡萝卜、虾仁、菠萝翻炒至虾8分熟
  3️⃣加入糙米饭、酱油翻炒均匀,挤黄芥末酱(喜欢拌匀的可以炒时候加入酱)装盘出锅
  TIps:
  1️⃣一周要给自己放纵一回,偶尔的放纵有助于提升代谢~让身体抓不到规律,破坏它的适应性,会使减脂效果提升噢~~
  2️⃣减肥期比起番茄酱更推荐黄芥末酱。黄芥末酱是纯黄芥末酱,配料表中0糖添加营养成分表碳水化合物值低说明含糖量少✅
  3️⃣黄芥末酱,它和高热量的黄芥末蜂蜜酱不同,拿来炒饭是我的最爱。吃沙拉吃不惯可以搭配番茄酱一起,别光吃番茄酱就行~低卡低脂,味道丝毫不怯场,菠萝虽然热量、糖度不算高也要注意量哈~~
  4️⃣隔夜冷饭的好处在某纪录片《碳水化合物的真相》里说:把面包放到冰箱里冷藏,再拿出来烘焙一下卡路里会降低❗️
  『因为面包里容易消化的淀粉会转化成抗性淀粉,然后肠道细菌分解这些抗性淀粉』同理饭也一样,你学到了吗?
  5️⃣平时吃够基础代谢是基本,运动有氧、无氧,只做有氧虽然会达到减脂效果,但皮脂是松的,一旦停下做有氧就会反弹。
  记得按时吃饭。





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