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双杠杠端臂屈伸

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发表于 7 天前 | 显示全部楼层 |阅读模式
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双杠杠端臂屈伸是训练上肢的黄金动作。双杠对发展上肢和腰腹肌力量有着显著效果,同时,对发展控制身体的能力和协调性也有积极的作用。

今天,为大家带来「双杠杠端臂屈伸」课程,帮你建立稳定的肩部核心和核心力量!


动作要点
在立正基础上

双手抓杠跳起成直臂支撑
屈臂,两肘向后

身体自然下垂,肩低于肘
伸臂时,两肘内合用力撑杠成直臂

依此反复进行
支撑下杠时,上体后移
两手向前推杠落地
然后恢复立正姿势

动作详解




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