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知晓:青少年心理咨询:疫情下的网课,让我喘不过气,怎么办?

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发表于 2020-11-14 04:48:44 | 显示全部楼层 |阅读模式
蚕丝被

  小韦,高三学生,因为新型肺炎的爆发,不能如期上学,已经在家上了近两个月的网课。叛逆少年学校的相关问题可以到网站了解下,我们是业内领域专业的平台,您如果有需要可以咨询,相信可以帮到您,值得您的信赖!


  在上学期,学习氛围很紧张,作业也很多,小韦觉得自己还算能适应。他班上有同学被诊断患有抑郁症、焦虑症,需要服药和定期治疗,不能正常地上课。

  比起他们,小韦觉得自己的心理素质还算较强大。小韦学习成绩中上,他对自己的要求不低,希望在最后的阶段加倍努力,多复习再冲刺,让成绩再上一个台阶,考上理想大学。

  疫情下,连续上了两个月网课,学习进度很不如意,小韦感到烦躁和吃不消。每天早上六点多起来,从早读开始一天的学习,到傍晚结束时,整个身体就非常僵硬,发酸发痛。老师布置的作业量非常多,下课后就是做作业的世界,小韦都很认真的去做,一直做到夜里,头脑是紧绷着的。这样的情况,他自身的学习计划根本无法开展。

  好几个晚上,小韦感到眼睛痛得厉害,头部眩晕。如今,学习效率大大下降,心里烦躁得很,上课时经常听不进去,做作业时也感到抗拒,小韦想克制,却做得越来越慢,他很着急,这样下去怎样能成功高考啊!

  小韦的情况不是个例,像他这样情况的学生在逐渐增多。类似的情况在网上吐槽的,及求助心理咨询的情况不少。

  面对国内防疫形势,及国际上的紧张局势,对于一个孩子来说,既需要消化疫情带来的负面情绪,同时需要精力迅速进入学习冲刺状态,可能会产生恐惧不安、紧张焦虑、压力大等感受。

  当课堂搬到了居家,作业量增加了不少,也会造成不习惯、不适应。同时失去了与同龄人直接交流机会、户外运动的舒展机会,这些复杂的因素造成了身心反应,也是可以理解的。如果孩子本身是对自己要求挺高的,就会感到很大的落差,产生了较大的负面情绪,不懂得如何排解。

  首先,需要放下的,是完美的计划和要求。

  三个月之前,谁也不会想到有如此声势浩大的疫情,导致全民的计划被打乱。因此,人生本来就有很多时候,体验到无常,体验到不完美,体验到做好的计划需要去灵活调整。

  而当下心理出现了压力、恐惧、紧张,影响到学习,这就是一个提醒,当下最重要的是调整内心,好让自己恢复力量继续奋斗,而不再是强行实现学习计划的时候了。

  对此,我有五个建议:

  一、可以去找家长和好朋友,去倾诉心声,

  把内心的想法、感受、遇到的困难说出来,让情绪得以释放,也能得到理解、建议和帮助。

  二、重新调整计划,放下过去的要求。

  比如过去是所有作业都一律认真完成,当下就需要调整,分轻重,有些需要放弃,减轻负担和压力,必要时可与老师沟通。过去计划一天要背多少单词、做多少卷子的,以调整到目前能完成的速度。当听不进课,就允许自己休息一下,让身心稍作放松再继续。

  三、做一些能滋养心灵的事情。

  很多人觉得高三学习那么紧张,肯定是一切时间都用在学习上啦!事实上,不少同学向我反馈,那样反而学习效率不高。因为,全方位的学习安排,让人感到很累,而为了获得好成绩,会强迫自己坚持,学习就会变得痛苦。

  人性是“追求快乐,逃避痛苦”的,如果学习越来越痛苦,心里就越来越抗拒和逃避。所以我建议,不要放弃自己内心的爱好和追求,及做一些开心和舒服的事情,比如去散散步、与宠物玩耍一下,打一下球,这样,与学习就形成了一松一弛的关系,能达成心理的平衡。

  四、照顾好身体。

  像小韦那样,眼睛疼和眩晕,就是身体发出休息和调整作息的信号。本来上网课就容易用眼过度,更需要妥善的安排。而身体的不舒服,也会导致负面情绪的加重。因此,听从身体发出的信号,爱护好身体,是能够好好学习的大前提。

  五、当产生了紧张烦躁等负面情绪,不要一味去压抑和克制。

  可以用一些技巧去释放这些情绪,比如把情绪感受写下来,或者以绘画形式表达出来等等。如果自己无法处理,建议求助于专业心理咨询进行更有效地处理。

  当未成年人遭遇到疫情的突发状况,并同时需通过网络去完成学习任务,这可能是个挑战,同时也是一个学习的机会,怎样处理情绪,怎样应变,让内在的心理状态不去影响外在的学习状态,也是疫情下的另一门功课吧。
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