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男性秋季养生 多补充维生素 武汉阿波罗医院

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发表于 2020-11-14 08:39:19 | 显示全部楼层 |阅读模式
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  1.补充维生素

  维生素在人体免疫系统中发挥着重要的作用,身体抵抗外来侵害时各类免疫细胞的数量、活力都和维生素有关.因此,秋季感冒流行季节,别忘记每日服用维生素c片剂,也可以多食用富含维生素c的新鲜蔬菜和水果,例如猕猴桃、橙子.为使呼吸道黏膜经常保持湿润,还要补充维生素a,最佳来源是茴香、胡萝卜和甘蓝.此外,经常吃一小撮核桃仁或葵瓜子,它们富含维生素e.

  2.**3个穴位

  通过对3个穴位的**可以改善局部血液循环,预防秋季容易出现的上火、炎症,提高免疫力.这3个穴位分别是大椎穴(低头时,颈后最突出的椎骨下方)、曲池穴(屈肘成直角所形成的肘横纹外端,再向外移1.5寸处)、风门穴(大椎穴向下移两个骨节,再向左右各移一指半处),可以用中指指腹对各穴位按揉2~3分钟.

  3.经常进行温和的运动

  寒冷天气易患的疾病都和心肺有关,心肺健康可以降低秋季的发病率.适宜的中等强度运动可以提高心肺功能,增强人体免疫力.温和运动指在运动中心率达到最大心率(220减去自己年龄)的60%~70%,例如25岁的人最大心率是220-25=195,他锻炼时心率要控制在195×60%至195×70%之间,即117至137之间.健身专家推荐的运动是健走、游泳、慢跑.

  4.每天洗手上限8次

  科学研究发现感冒病毒在手上能存活2小时,在硬质物体表面能存活72小时.感冒的人摸鼻子时,手上便沾上了感冒病毒,它们随手被带到任何地方.经常洗手可以最大限度地降低患呼吸道感染和流感的风险,但不能指望用肥皂洗一次手,就能一劳永逸地将细菌灭杀,只能逐次地冲洗掉.

  5.秋季多睡1小时

  良好的睡眠可以使体内的两种免疫细胞数量明显上升,而睡眠不足则会使免疫系统功能降低,生病几率随之增加.秋季气候变冷,是疾病的多发季节,睡眠时间要多增加一小时,以便免疫系统能从忙忙碌碌和精疲力竭中休整过来,第二天早上醒来觉得精神舒畅.你不妨一试,身体将感谢你的努力!
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