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让你越吃越胖的早餐,不如不吃

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发表于 2019-12-3 13:48:33 | 显示全部楼层 |阅读模式

终于迎来了期待已久的国庆
大家都有什么安排呢?
对于小编来说
天南海北胡吃海喝一顿
才算对得起这久违的小长假
不过,在享受美食的时候
大家也不要忽略了,早饭这个迷人的小可爱哦
小编有个朋友,为了减肥,坚持半年不吃晚饭
每日早晨五点半,准时出门买早饭
包子油条豆浆锅贴,每天不重样
图片2.png
用她的话来说
每天早晨叫醒她的,不是闹钟,也不是梦想
是早餐店芳香四溢的
花卷馒头烧麦豆腐脑、炸糕油条煎饼灌汤包
对于牺牲一顿晚餐,换丰盛早餐的行为
她解释
她妈妈从小,对她言传身教:
早饭必须吃,还要吃的丰盛
晚餐不吃可能会瘦,但早饭不吃一定会胖
可惜的是,她最后还是没有瘦下来
在她与晚餐绝交的半年后,她恋爱了
她遇到了一个会做饭、还会监督她按时吃饭的人
爱情的滋润,让她不再执着成为一个瘦子
值得庆幸的是
在减肥时,她还能牢记早餐的重要性
那么,早餐为什么很重要?
早餐的益处有很多:
1、补充能源
一顿健康的早餐,能提供足够多的营养
使整个上午都元气满满
2、减少糖尿病危险
根据美国心脏协会研究
吃早餐的人,患上糖尿病的概率,要远比不吃的人低
3、控制体重
国家体重控制登记体系显示
吃早饭,能够保持体重的稳定
4、提高记忆力
一项研究表明
吃早饭的学生,比没有吃的学生
在单词记忆测试中要高出22分。
5、改善情绪
不吃早饭会让你感觉身体疲惫、易怒、易忧愁
即使早餐只是吃一些新鲜的水果,或一碗麦片
都能够帮助我们改善情绪
6、释压
吃早饭的时间,可以让我们放松身体
它帮助我们在精神上,为一天做好准备
吃早饭也能够使我们慢下来
有助于我们优先安排工作事情。
所以说,早饭不仅要吃,还要吃好。
好早餐该是什么样的呢?
这是你想象中丰富的早餐吗?
大多数人理念上的丰盛,都少不了油腻和面食
注意了,这些都是减肥中的大忌!
例如,中式早餐的标配——豆浆油条
油条含铝(明矾)较多,食用过多会变笨
高油脂也会使人上火、发胖
很多早餐摊卖的豆浆,都是豆浆粉勾兑的
糖放得多不说,甜味也很奇怪,喝多了会导致加工糖摄入超标
一顿健康的早餐
并不只是油香味浓、品种丰富
而是需具备四大要素:碳水、蛋白质、脂肪、膳食纤维
①碳水优选
粗粮---全麦吐司、燕麦片、玉米棒
薯类---山药、红薯、土豆、芋头
②脂肪优选
坚果:坚果也可以放在餐间当做零食补充
鸡蛋黄:鸡蛋黄不要扔掉,非常好的不饱和脂肪来源
③蛋白质优选
奶制品:鸡蛋、牛奶
豆制品:豆浆、豆乳等
④膳食纤维
蔬菜:深色绿叶蔬菜
水果:香蕉、苹果、猕猴桃等高纤水果
四种营养素食物任意搭配,注意营养的均衡
保证饮食结构的平衡、多样化
更有利于我们身体的健康,并达到瘦身效果
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图片1.png
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