外链吧

 找回密码
 立即注册
查看: 3|回复: 0

五法打通下半身

[复制链接]

1

主题

1

帖子

44

积分

新手会员

Rank: 1

积分
44
发表于 3 天前 | 显示全部楼层 |阅读模式
  上班时经常肩颈酸疼,莫名的发脾气,工作效率大大降低;商业谈判时精力不集中,不断打哈欠,每天5分钟的瑜伽,缓解办公室一族最容易患上的劲酸背庝,双腿麻木等症状。化整为零,随时随地做练习。
站姿踮脚
  站在办公椅一侧,单手或双手扶着椅子背;
  吸气,抬起脚跟,呼气,慢慢放下;
  做5~6次后,再连续抬10~20次,慢慢坐下,揉按一下腿部。
  益处:缓解长时间坐立造成的腿部发麻,酸胀及血脉流通不畅,也使脚踝关节,膝关节变得灵活。
坐姿脊柱延伸
  端坐于椅上,两手放于大腿上;
  吸气挺直背部,呼气,上身躯干慢慢向前,双手滑至脚尖,自然呼吸;
  吸气,慢慢收回上体,放松全身。
  益处:缓解久坐造成的双腿酸疼,给头部充满血液,使人顿觉头脑清新,精力充沛。
坐姿交换腿
  端坐于椅子上,两手放于两侧扶手;
  将左大腿放于右大腿上,左小腿从右小腿后侧,弯过,使左脚尖勾住右脚踝;
  两腿开始自由屈伸,屈伸共做3~5次;
  交换另一侧做同样练习。
  益处:坐立较久会造成双腿血液不畅,此姿势不仅疏通血液,而且让双腿柔韧性变得更好。
坐姿抬腿
  端坐于椅子上,两手放于两侧扶手,两腿并拢,伸直脊柱;
  吸气,慢慢抬起两腿,两腿尽量抬至水平;
  呼气,慢慢放下;
  坚持3~5次。
  益处:促进双腿血液循环,伸腿部变得更加有力。
坐姿屈腿
  端坐于椅子上,两手放于两侧扶手,两腿并拢,伸直脊柱;
  吸气,屈膝抬高双腿;
  呼气,伸直;
  共做3~5次。
  最后,揉按一下腿部肌肉,让腿部肌肉完全放松。
  益处:促进双腿血液循环,让久坐的双腿不在发嘛。
此观点来源于京岳体育


回复

使用道具 举报

网站广告位出租
正规网站优化群

外链吧X

发帖时有什么注意的

发帖时要注意文章中的链接数量和发布的栏目版块,发布外链时会扣除一定积分,在其他栏目发布可以获得积分,具体积分规则和外链信息可点击查看详情进行查看...

点击查看详情 
外链吧
快速回复 返回顶部 返回列表