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倾行轻运动:运动减肥太累?照着这个食谱吃,30天轻松瘦10斤

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发表于 3 天前 | 显示全部楼层 |阅读模式

各位正在减肥中的小伙伴们,是不是一直都在寻觅,很轻松就能瘦下来的减肥方式?最好是那种既能不运动,又能吃各种美食,对身体也没有多大伤害的减肥方式?“快醒醒,别做梦”?不!这不是做梦!这种减肥方法,是真实存在的!这也是我们倾行轻运动一直都在提倡的:通过正确的饮食方式,健康的瘦下来。
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制定一份健康的减肥食谱是一件很重要的事情。减肥的确是需要少吃一点,但这并不意味着不吃、节食。我们一直在强调,节食减肥不可取,可能会达到短期瘦下来的目的,但长期节食减肥,是一定会对我们的身体造成不好的影响,反弹、易胖体质都算是比较小的影响了。除去减肥食谱,大家在吃完之后,也可以靠墙站10分钟左右,对体态体型都是有很不错的改善。
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一周的减肥食谱:
周一早餐:豆浆或者牛奶一碗(尽量选择不加糖)+2片全麦面包+一个水煮鸡蛋。10点左右可以吃一个水果补充能量,比如苹果;
午餐:2份蔬菜(尽量选择没有根茎的蔬菜)+1小块鸡胸肉+半碗糙米饭;下午3点的时候,可以吃一个蛋白(不要蛋黄);
晚餐:1个玉米,或者是一点蔬菜。

周二早餐:推荐吃五谷杂粮;
午餐:以绿叶蔬菜为主+3小块牛排+1份土豆泥;3点左右可以吃一个蛋白补充能量;
晚餐:1个地瓜。
周三早餐:蒸1个糯玉米+荷包蛋1个+牛奶1小杯。10点左右可以吃一个水果补充能量;
午餐:1份瘦肉+蔬菜+1份蛋白。下午3点可以再吃一个蛋白补充能量;
晚餐:以蔬菜为主+山药泥1份
周四早餐:1碗南瓜枸杞大米粥+黑木耳1份+1份水果;10点左右再吃一个水果;
午餐:2份蔬菜(以菜叶为主)+鱼(鱼可以不限量吃)+1份土豆泥;3点的时候再吃一个或者半个水果,比如火龙果;
晚餐:土豆泥1份。

周五早餐:地瓜或者南瓜1份+1个煎鸡蛋+1小碗无糖的牛奶或者豆浆;10点左右吃一个水果补充能量;
午餐:一碗粥+鸡胸肉1份+2份蔬菜;
晚餐:五谷杂粮。
周六早餐:1碗红豆薏米汤+1个煮鸡蛋+核桃杏仁8粒,10点左右可以吃半个火龙果;
午餐:2份蔬菜+1份虾(虾可以选择白虾或者基围虾)+1份土豆泥;
晚餐:玉米+蔬菜。

星期日早餐:1碗纯燕麦片+2个蛋白+半个馒头;10点左右吃一个橙子;
午餐:2份蔬菜+鸡胸肉1块(尽量不要吃猪肉、带皮的肉,鸡胸肉也可以换成牛肉)+1个蛋白+土豆泥;
晚餐:五谷杂粮





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