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倾行轻运动30天减脂计划:第二十六天

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发表于 2020-1-14 11:17:59 | 显示全部楼层 |阅读模式
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2020/1/14
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第三周的第二天
2片白鸡胸肉,一片烤面包,
2个西红柿,2个黄瓜,
1个橙子/葡萄柚,1杯酸奶。
新的一年,新的开始!
减肥者,往往想的都是做什么可以减肥成功。
正是这种思路,让大多数人的减肥路越走越窄,甚至走入死胡同。
2020年,如果你想减肥成功,不妨让自己变得更自律,因为不自律真的可以毁掉一个人。
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你要做到好习惯的影响大于坏习惯,才能让生活发生正向的改变。这样肯定就是每天、每周或每月都在瘦的。
对于经常久坐办公室的上班人士来说,
平时生活中是很有时间锻炼身体的,
时间久了小肚腩就找上来了。
那么,大肚子是怎么来的?
内脏脂肪了解一下:「大肚子」是因为皮下脂肪正常,内脏脂肪超标。
久坐、缺乏运动、大量摄入甜食及其它精制碳水化合物,
最可怕的是又甜又油的食物,即高糖高脂饮食。
这些情况会导致全身乍看正常,实则内脏肥胖。
内脏脂肪很难减掉,那么问题来了?
走路可以减肥吗?
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与跑步相比,走路简单轻松,上下班就能锻炼。看到手机上的步数,成就感油然而生:小肚腩指日可待。但是坚持一段时间后却发现:肚子还是老样子?
因为日常散步瞎溜达,算不上是真正意义的运动。真正有效的步数,应当来自于有效运动,要达到中等强度以上。
既然散步不行,那么针对腹部的运动,比如做这些,能让自己肚子看到明显的差异变化。
一:饭后不要坐着,虽然坐着舒服儿,但是,漫步一会儿,脂肪就不至于堆积在腰腹了; 坐姿要好,所谓好就是挺胸收腹,这样肉肉就不会下坠
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二:腹式呼吸缩紧肚皮。
想减肥的人应该尝试腹式呼吸法。其方法很简单:吸气时,肚皮涨起;呼气时,肚皮缩紧。
三:深蹲活动全身,来提高燃脂的效率。
如果只锻练腹部,燃烧的卡路里很有限,对于大部分腰腹赘肉多的人,首要任务就是通过燃烧尽量多的热量,减掉脂肪。腹肌就埋在赘肉下面,脂肪越少,腹肌就会越清晰。
四:跳绳跳掉肚子
动作协调的上下跳跃动作能令腹部肌肉充分伸展,每天坚持5分钟,腹部减肥最快的方法赘肉去无踪。
五:躺地抬臀
躺在瑜伽垫上,臀部以下要留在垫子上,膝盖弯起,使大腿在腹部上方。双手伸直与身体的两侧,手掌朝下,放在臀部之下。腹部用力,慢数到5的速度,把腿往前伸直,是身体成一直线。然后再以相同的速度和姿势回到原位。
六:瑜伽收腹
坐于垫上,双脚交叉合并,双手撑起整个重心,上半身尽量挺直并维持一直线,眼睛直视前方。注意不要把脖子缩起来,尽量保持平稳放松。
温馨提醒:运动可能会对肌肉纤维造成损伤与消耗,而肌肉纤维的修复与生长需要一定的时间,因此为了让肌肉纤维能够更好地修复与生长,小编建议你每次腰腹肌肉的训练最好间隔48小时。





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