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如何减肚子,特别是腰部两侧赘肉?4个减肥动作让你快速燃脂!

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发表于 6 天前 | 显示全部楼层 |阅读模式
由于疫情的影响,在过去的两个月里大家都没有出门,我们的身体活动急剧下降。只是每天在家吃海赛。腰腹部脂肪生长速度很快。如果我们不采取措施加以控制,它就会变成一个游泳圈。怎么减肚子?尤其是腰部两侧。很多人首先想到的可能是仰卧起坐。其实,腹部肌肉训练的力量不是很强,整个训练消耗的热量也不足以让你看到腰围明显的减少。事实上,在这个时候,你应该同时考虑饮食和运动。

      通过饮食控制,减少膳食热量的摄入,调整饮食结构,减少碳水化合物特别是精制碳水化合物的摄入,避免刺激胰岛素反应,在体内积累更多脂肪。同时,要加强有氧运动,提高运动强度和时间,增加身体热量燃烧。

      在上述减脂的基础上,还需要配合上腹部力量训练,塑造腹部肌肉线条。当体内皮脂含量下降后,你可以透过脂肪层看到清晰的腹部肌肉线条。现在,由于疫情,你不能去健身房锻炼,但你可以利用家里现有的物品做腹部锻炼,比如大而厚的书和通洗的液体。接下来,为大家设计了一套家用腹部训练方案,包括4个训练动作,每个动作按照以下要求完成一组训练,三组循环训练。

减肚子运动一
① 双腿与肩同宽站立,右手举起一大桶洗涤剂。如果你没有,你也可以举重。左手叉腰。
② 用右手把重心放在腿上,然后站起来把重心往上拉。15次训练后,换边。
③ 向一侧弯曲时,注意保持腰椎的稳定性。
④ 每边训练15次。

减肚子运动二
① 躺在地上,双手抓住两本厚厚的书,把它们举到天花板上。左腿下侧弯曲,右腿伸直,骨盆向左倾斜。
② 将上侧右腿拉向头部方向,同时双手抱着两本厚厚的书向抬起脚的方向。15次训练后,换边。
③ 保持骨盆稳定,训练时避免摇晃。
④ 每边训练15次。

减肚子运动三
① 右腿跪下,左腿向左伸直,双手抓住两本厚厚的书。
② 臀部向后左至右脚后跟,双手抱着两本书右下直臂伸出来,然后上身直立,同时双手抱着书左上侧转身抬起。15次训练后,换边。
③ 当右腿弯曲到地面时,你可以在膝盖下放一个瑜伽垫。当你坐下时,保持上身挺直。当你转向对侧并抬起时,主要是保持腰椎的稳定性。
④ 每边训练15次。

减肚子运动四
① 坐在茶几或长凳上,双手抓住茶几的两端,脚上放两本厚厚的书。
② 同时抬起双腿,弯曲膝盖,向胸前拉,抬起上身与膝盖相接,然后慢慢放下双腿。
③ 训练时,背部挺直,避免弯腰。
④ 训练12次。

      坚持4-6周,可以消除腰部和腹部的脂肪,并显示清晰的腹部肌肉线条。减肥是一件说简单又很简单,说困难又很困难的事情,简单而言便是控制饮食加强运动,这也是大多数人选择的方法,同样也是最实际的方法,说难呢是因为没有效果,很多人不清楚为什么自己很努力的去运动都没有减到脂肪,其实最重要是的是坚持。

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