外链吧

 找回密码
 立即注册
查看: 1|回复: 0

反向卷腹锻炼什么部位的肌肉--动岚健身

[复制链接]

59

主题

59

帖子

58

积分

初级会员

Rank: 2

积分
58
发表于 5 天前 | 显示全部楼层 |阅读模式
网站优化
反向卷腹锻炼什么部位的肌肉--动岚健身

  反向卷腹是一个很不错的动作,相信还是有人了解的,当然反向卷腹也是有很多好处的,而不管是反向卷腹还是什么动作都是有各自的锻炼部位,那反向卷腹锻炼什么,还是有人知道的。那么,反向卷腹锻炼什么部位的肌肉呢?下面就一起来了解一下反向卷腹吧!
    从你的胸部下沿开始一路延伸到你的耻骨,因此他收缩时,你的脊椎会弯曲起来,让你的胸骨尽量接近你的耻骨。因为腹直肌并没有跨越你的上下半身,所以你的上半身跟下半身的角度没有变。锻炼目标肌肉就是要让肌肉最大程度(在起止点)的收缩和伸展!也就是说你需要做的就是让腹直肌在耻骨和胸椎之间活动! 健身俱乐部加盟
  反向卷腹怎么练
  1. 屈膝、双脚并拢距离地面越15cm,平躺在地板上,双手放在头后,状态类似准备去做基本卷腹动作。
  2. 保持双脚接近臀部,收缩腹肌下侧,慢慢的让膝盖朝胸部靠近同时让臀部离开地板。
  3. 一旦你尽可能的卷曲身体下部,就慢慢的放低它,回到初始位置。5组,每组20次,隔天练。http://m.danceland.com.cn/





上一篇:比特币钱包有手续费吗 比特币月线c浪 区块链名字的由来
下一篇:区块链军事应用 crm入金买入usdt 数字货币交易有封闭期吗
回复

使用道具 举报

会员充值
正规网站优化群

外链吧
  • 外链吧
  • 豫ICP备17032527号-5
  • 手机版
  • 小黑屋
  • 外链吧
  • QQ Online
快速回复 返回顶部 返回列表