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全科诊所为您分享:对抗痘痘肌的饮食建议

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发表于 2021-4-12 16:12:10 | 显示全部楼层 |阅读模式
蚕丝被
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夏季的脚步已悄然而至,在气温逐日升高的同时,你脸上的痘痘是不是也跟着活跃了起来?痘痘是痤疮的俗称,它的致病因素主要包括毛囊角化过度、皮脂分泌增多、毛囊内痤疮丙酸杆菌、炎症,同时它还和遗传、激素水平、精神压力以及饮食有关,那么今天我们就来讲讲对抗痘痘肌的饮食建议!
痘痘和饮食有什么关系呢?

辣的、油的、甜的哪个是痘痘的罪魁祸首!

痘痘和油有关系吗?

有研究发现ω-3脂肪酸有助于降低痘痘的严重程度,这可能与其抑炎、抑菌以及调节精神压力性免疫异常有关。ω-3脂肪酸大家一定不陌生,深海鱼油中主要含有的就是它,而在烹调油中亚麻籽油、紫苏油的ω-3脂肪酸含量较高。相反ω-6脂肪酸则具有促进炎症的作用。事实上ω-6脂肪酸中的亚油酸以及ω-3中的α-亚麻酸是人体必需脂肪酸,具有重要的生理功能,ω-6和ω-3脂肪酸的推荐摄入比例在4~6:1时较为适宜。但家中常用的葵花籽油、玉米油的这一比例往往远大于这一标准,特别是葵花籽油的这一比例甚至高达70:1,因此适当选用亚麻籽油对于平衡这一比例是有必要的。

说到油和脂肪酸的比例不得不再提提坚果,一般而言坚果的一半都是油,因此每日坚果的摄入量在10~15g比较适宜,严格意义上属于种子而非坚果的瓜子类应少吃,这主要是因为其中促炎的ω-6脂肪酸含量比较高。

炎症是沟通饮食和痘痘的桥梁,肥胖作为慢性的炎症状态当然也和痘痘的发生有一定的关系,且肥胖导致的胰岛素抵抗,雄激素水平上升也是痘痘的诱因。因此想要控制痘痘不妨先控制体重。管住嘴,迈开腿对控痘同样有效!

此外如果你高度怀疑巧克力、某些海鲜与你的痘痘有关,那么不妨先将它从你的饮食剔除,如确实缓解,再尝试将它们如宝宝添加辅食一般重新加入饮食。

想了解更多请咨询百汇全科诊所https://www.parkwaypantai.cn/index.php
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