全科诊所为您分享：对抗痘痘肌的饮食建议

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夏季的脚步已悄然而至，在气温逐日升高的同时，你脸上的痘痘是不是也跟着活跃了起来？痘痘是痤疮的俗称，它的致病因素主要包括毛囊角化过度、皮脂分泌增多、毛囊内痤疮丙酸杆菌、炎症，同时它还和遗传、激素水平、精神压力以及饮食有关，那么今天我们就来讲讲对抗痘痘肌的饮食建议！
痘痘和饮食有什么关系呢？

辣的、油的、甜的哪个是痘痘的罪魁祸首！

痘痘和油有关系吗?

有研究发现ω-3脂肪酸有助于降低痘痘的严重程度，这可能与其抑炎、抑菌以及调节精神压力性免疫异常有关。ω-3脂肪酸大家一定不陌生，深海鱼油中主要含有的就是它，而在烹调油中亚麻籽油、紫苏油的ω-3脂肪酸含量较高。相反ω-6脂肪酸则具有促进炎症的作用。事实上ω-6脂肪酸中的亚油酸以及ω-3中的α-亚麻酸是人体必需脂肪酸，具有重要的生理功能，ω-6和ω-3脂肪酸的推荐摄入比例在4~6:1时较为适宜。但家中常用的葵花籽油、玉米油的这一比例往往远大于这一标准，特别是葵花籽油的这一比例甚至高达70：1，因此适当选用亚麻籽油对于平衡这一比例是有必要的。

说到油和脂肪酸的比例不得不再提提坚果，一般而言坚果的一半都是油，因此每日坚果的摄入量在10~15g比较适宜，严格意义上属于种子而非坚果的瓜子类应少吃，这主要是因为其中促炎的ω-6脂肪酸含量比较高。

炎症是沟通饮食和痘痘的桥梁，肥胖作为慢性的炎症状态当然也和痘痘的发生有一定的关系，且肥胖导致的胰岛素抵抗，雄激素水平上升也是痘痘的诱因。因此想要控制痘痘不妨先控制体重。管住嘴，迈开腿对控痘同样有效！

此外如果你高度怀疑巧克力、某些海鲜与你的痘痘有关，那么不妨先将它从你的饮食剔除，如确实缓解，再尝试将它们如宝宝添加辅食一般重新加入饮食。

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