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冬季体育运动时的基本注意事项-华泰欣能

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发表于 2021-11-11 16:48:51 | 显示全部楼层 |阅读模式
蚕丝被
冬季体育运动时基本注意事项,冬季正是因为冬季寒冷所以我们不要经常在房间窝着,我们需要经常适当的运动锻炼能增强我们的身体抵抗力帮助我们抗病御寒的能力,但是,在我们冬季运动锻炼的更是需要注意,使用错误的锻炼不但我们身体变差,所以我们要合理的锻炼身体,以下冬季运动注意事项。

一,留意充分运动的热身 
所以在冬天进行健身训练时,尤其是在室外,首先要做好充分的热身活动,通过快走、慢跑、伸展运动等,使身体发热至轻轻出汗后,再投身到健身运动中。冬天气候冰冷,人体各器官系统保护性削弱,肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性下降,肌肉的粘滞性增强,关节活动范围减小,再加上空气湿度较小,所以使人感到干渴烦躁,身体发僵,不易舒展。如果不做热身活动就训练,往往会形成肌肉拉伤、关节扭伤。

二,冬天运动留意避免冻伤
    冬天训练要留意防冻伤。冒寒训练身体外露的部分,包括手、脸、耳、脚等都需求留意做好防寒保暖,别的训练完毕之后,也不宜立马烤火或用热水浸泡这样简单加重冻疮的产生,一定要先按摩冰冷部位。

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三,场所挑选很重要
  冬天应尽量进行户外活动,由于在冰冷的冬天,人们活动多在屋子里,外出也常常坐车,接触阳光、新鲜空气比较少。室内活动场所可如常挑选。进行室外活动时,要留意活动场所的地上,尽量少在柏油路、石头地等硬路面进行训练。由于冬天天气冰冷,此类地上要比夏天更加坚硬,对脚、腿、骨骼、关节冲击力加大,简单受伤。所以,应尽量多在土地上进行训练。

四,增减衣服要渐进
  许多人认为户外训练只穿运动服即可,理由是运动起来不会冷。但人体在训练中产生较多热量的时分仅是中段,一前一后非常简单受外界温度的影响。因而歇息以及训练完毕时,应及时添加衣物。许多训练者有一个误区,习惯于在训练之前换上简便的衣服,但是,体育界倡导增减衣服应该在运动中增减,而不是运动前后一下子增减。正确做法应该是在进行训练的过程中,跟着感觉边练边脱。

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五,合理的练习力度和强度,适当延伸练习时间
  因为冬天冰冷,身体的脂肪含量较其他季节有所添加,体重和体围相应添加,因此,冬天健身要前进练习的强度和力度,添加动作的组数和次数,一同添加有氧练习的内容,相应延伸练习时间,用以改进机能,消耗体脂,避免脂肪过多堆积。
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